Movimentos e pausas

Na fase 02 da trilha, escolha quantos pequenos movimentos compõem cada fase em etapas: de 2 a 8. Cada movimento dura de 1 a 5 segundos; cada pausa entre movimentos, de 1 a 3 segundos. A configuração inicial é 3 movimentos de 3 segundos, separados por pausas de 2 segundos.

As pausas ficam entre movimentos: 3 movimentos têm 2 pausas. Não há uma pausa extra depois do último movimento. O tempo completo da fase inclui movimentos e pausas:

Tempo da fase = movimentos × duração do movimento + (movimentos − 1) × duração da pausa.

No padrão inicial, a fase em etapas dura 3 × 3 + 2 × 2 = 13 segundos. A duração aproximada da sessão varia de 1 a 18 minutos e é ajustada para terminar um número inteiro de ciclos. Confira o tempo planejado antes de começar.

As duas colunas sobem ao inspirar e descem ao exalar. Durante as pausas, ficam paradas na altura alcançada. Elas orientam o movimento no tempo; não medem volume pulmonar ou capacidade respiratória.

Expansão da inspiração

Abra Expansão da inspiração. A inspiração acontece em pequenos movimentos separados por pausas. Depois do último movimento, a exalação é contínua e dura o mesmo tempo da inspiração completa, incluindo suas pausas.

No padrão inicial: inspiração em etapas por 13 segundos e exalação contínua por 13 segundos. Um ciclo completo dura 26 segundos.

Expansão da exalação

Abra Expansão da exalação. Inspire continuamente durante metade do tempo da exalação completa. Em seguida, solte o ar em pequenos movimentos, com pausas entre eles.

No padrão inicial: inspiração contínua de 6,5 segundos e exalação em etapas de 13 segundos. Um ciclo dura 19,5 segundos. A contagem na tela arredonda os segundos restantes; o motor preserva a duração fracionária.

Inspiração e exalação

Abra Inspiração e exalação. As duas fases usam a mesma quantidade de movimentos, a mesma duração por movimento e as mesmas pausas. Assim, têm a mesma duração completa.

Com os valores iniciais, inspire em 3 movimentos e 2 pausas por 13 segundos; exale da mesma forma por 13 segundos. O ciclo dura 26 segundos.

Controles e registro

Informe sua percepção inicial e toque em Iniciar prática. Use Pausar quando precisar; Continuar retoma a contagem. Ao sair da aba, a prática em etapas pausa automaticamente. O tempo pausado não entra na duração praticada.

Ao concluir o tempo planejado, ou tocar em Encerrar, avalie como se sente. A avaliação pode ser recuperada neste aparelho se você fechar a página antes de registrar. Tentar salvar novamente usa o mesmo identificador e não duplica a prática.

O histórico guarda configuração escolhida, duração efetiva, ciclos completos e avaliação. O XP segue a regra de 100 pontos da prática mais 25 por minuto efetivo, com arredondamento para baixo, quando houver pelo menos um ciclo completo. Uma interrupção anterior ao primeiro ciclo pode ser registrada com XP zero.

Pratique sentado ou deitado, de modo confortável e sem forçar. Interrompa se houver desconforto. Ajustar um controle não comprova avanço ou domínio de uma etapa.

Fontes e adaptação

Referências do autor: Workbook Respiração Proibida, E06 — Aumento da capacidade inspiratória e E07 — Exalação consciente e profunda.

Os limites dos controles, a equivalência entre as durações, a inspiração pela metade na expansão da exalação e a combinação simétrica são especificações do beta definidas pelo autor em 21/10/2026. Elas substituem números de repetições e exemplos anteriores dos materiais. O motor utiliza somente colunas nestas três práticas.