Ritmos respiratórios da trilha
Leia as quatro fases, confira os tempos iniciais e encontre os ritmos da fase 03.
Como ler um ritmo
Os quatro números representam a proporção entre inspiração, retenção com ar, exalação e retenção sem ar, nessa ordem. O número zero indica que aquela pausa não acontece. No ritmo 1–2–1–0, por exemplo, a pausa cheia dura o dobro da inspiração; a exalação dura o mesmo que a inspiração; não há pausa vazia.
O primeiro número serve de base. Com uma inspiração de 5 segundos, 1–2–1–0 resulta em 5–10–5–0 segundos. A sequência descreve os tempos; não é uma nota de desempenho.
Tempos iniciais no beta
A fase 03 da trilha abre os motores correspondentes. Práticas que já tinham a mesma proporção são reaproveitadas.
| Proporção | Inspire | Com ar | Exale | Sem ar | Prática |
|---|---|---|---|---|---|
| 1–0–1–0 | 5 s | — | 5 s | — | Coerência |
| 1–1–1–0 | 5 s | 5 s | 5 s | — | Foco |
| 1–1–1–1 | 4 s | 4 s | 4 s | 4 s | Inteligência Emocional |
| 1–2–1–0 | 5 s | 10 s | 5 s | — | Abrir ritmo |
| 1–2–1–1 | 4 s | 8 s | 4 s | 4 s | Abrir ritmo |
| 1–2–2–0 | 5 s | 10 s | 10 s | — | Serenidade |
| 1–2–3–0 | 4 s | 8 s | 12 s | — | Abrir ritmo |
| 1–2–2–1 | 4 s | 8 s | 8 s | 4 s | Abrir ritmo |
| 1–2–1–2 | 4 s | 8 s | 4 s | 8 s | Abrir ritmo |
| 1–3–2–1 | 6 s | 18 s | 12 s | 6 s | Lucidez |
| 1–4–2–0 | 4 s | 16 s | 8 s | — | Vitalidade |
| 1–4–2–1 | 4 s | 16 s | 8 s | 4 s | Abrir ritmo |
| 1–0–2–0 | 5 s | — | 10 s | — | Calma |
Preparação e ajustes
Escolha a duração, informe sua percepção inicial e inicie a sessão. A duração é ajustada para concluir ciclos inteiros. O motor usa os mesmos recursos visuais, de áudio e de preferências dos protocolos respiratórios existentes.
As opções do motor permitem ajustar os tempos. Para conservar o ritmo escolhido, mantenha a proporção entre as quatro fases. Mudanças entram no ciclo seguinte; o resultado guarda o ritmo efetivamente utilizado no final.
Ao terminar ou encerrar, avalie como se sente para registrar a prática. O histórico e os Insights utilizam os dados salvos da conta; nenhuma prática libera automaticamente um nível por quantidade de segundos ou XP. Pratique sem forçar e ajuste o tempo ao seu conforto.
Fontes dos ritmos
Os seis ritmos adicionados ao beta usam os tempos iniciais dos exercícios E13, E14, E16, E17, E18 e E21 do Workbook Respiração Proibida. E13 parte de 5 segundos; os outros cinco partem de 4 segundos.
O livro Chega de Desculpas, Respire — Ritmos respiratórios explica a notação das quatro fases. Tempos e ritmos apresenta exemplos de progressão. Os exemplos de níveis do livro não constituem uma progressão automática no aplicativo; os critérios de domínio da trilha continuam em definição.
Ler sobre respirar não muda seu estado. Respirar muda.
Um minuto já conta. Escolha um protocolo e veja o que acontece.
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