Uma tentativa por prática

As práticas de retenção da fase 02 fazem uma única tentativa. O cronômetro conta o tempo decorrido da retenção; não determina uma meta nem encerra automaticamente em um prazo fixo. Toque nas colunas ou no botão indicado quando quiser voltar a respirar.

Permaneça sentado ou deitado, em posição estável. Mantenha a prática confortável, sem forçar ou perseguir um recorde. Interrompa se houver desconforto. O controle de toque permanece disponível durante toda a retenção.

Pulmão cheio

Em Pulmão cheio:

  1. Informe sua percepção e inicie a prática.
  2. Siga o comando para esvaziar os pulmões. Quando terminar, toque em Inspirar.
  3. Inspire durante 6 segundos, acompanhando as colunas.
  4. Ao terminar a inspiração, começa o cronômetro da retenção com ar.
  5. Toque nas colunas ou em Exalar para encerrar. Solte o ar suavemente, volte a respirar naturalmente e registre sua avaliação.

A espera pelo primeiro comando não entra na duração praticada. O tempo da inspiração não é somado ao cronômetro da retenção.

Pulmão vazio

Em Pulmão vazio:

  1. Inicie a prática e acompanhe uma inspiração de 6 segundos.
  2. Siga o comando Solte o ar. A exalação termina quando você indicar que terminou, sem um tempo de exalação imposto pela tela.
  3. Toque em Começar retenção, ou nas colunas, para iniciar a contagem sem ar.
  4. Quando quiser respirar novamente, toque nas colunas ou em Voltar a respirar. A tentativa termina e abre a avaliação.

Cheio e vazio

Em Cheio e vazio, a ordem da tentativa é retenção sem ar, inspiração profunda e retenção com ar:

  1. Inspire por 6 segundos e solte o ar.
  2. Ao terminar de exalar, toque em Começar retenção.
  3. Permaneça sem ar pelo tempo confortável. O toque nas colunas ou em Inspirar encerra essa contagem.
  4. Faça uma inspiração profunda de 6 segundos. Só depois começa a contagem com ar.
  5. Toque nas colunas ou em Exalar para terminar o exercício e avaliar como se sente.

As duas retenções são armazenadas separadamente. A inspiração entre elas não faz parte de nenhuma retenção.

Avaliação e evolução

O registro guarda os tempos com e sem ar, a duração da prática, a percepção inicial e a avaliação final. Estas tentativas não geram contagem de ciclos respiratórios. Havendo retenção registrada, o XP segue a regra de 100 pontos da prática mais 25 por minuto efetivo, arredondados para baixo. Uma interrupção antes de qualquer retenção gera XP zero.

Em Insights, Seu tempo de retenção mostra a evolução por tentativa. Alterne entre Com ar e Sem ar e consulte os valores na tabela. O período selecionado vale para este gráfico, que exibe até as 100 tentativas mais recentes do período. Data e horário seguem Brasília.

Sair da aba encerra a tentativa atual e abre a avaliação como interrupção. Não há retomada silenciosa de uma retenção. Se o envio falhar, sua avaliação fica disponível no mesmo aparelho para tentar salvar novamente, sem duplicar o registro.

Fontes e adaptação

Referências do autor: Workbook Respiração Proibida, E08 — Retenção com pulmões cheios e E09 — Retenção com os pulmões vazios.

A tentativa única, a inspiração de seis segundos, o controle pelo toque e a ordem vazio/depois cheio são adaptações definidas pelo autor para o beta em 21/10/2026. O aplicativo não aplica as séries de repetições descritas nos materiais. Os tempos registrados são observações de prática, sem interpretação clínica ou critério automático de aprovação.